Lesões no joelho

Essa semana foi publicado em um site de jornalismo de nome, uma reportagem sobre lesão no joelho, e a matéria falava da sobrecarga nos joelhos, usou o leg press como exemplo e dizia que a amplitude na excussão do movimento no leg pode sobrecarrega os joelhos e vi a lesioná-los, dizia que o ideal seria um movimento que atingi se um angulo de 60 graus apos isso a sobrecarga seria muito grande sobre as articulações
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Mas um estudo bem recente mostra que a amplitude do movimento fortalece as articulações e ganho maior de massa. Obs. que sempre procure uma carga de forma você consiga executa os movimentos corretamente, por que não sera o excesso de carga que fara você atingir o seu objetivo, sera a execução do movimento e sempre procure orientação de um profissional qualificado da área.

ATIVIDADE FÍSICA NO CALOR

VERÃO E ATIVIDADE FÍSICA

O verão é uma das mais bonitas estações do ano e também umas das mais quentes. Esse ano a previsão é que o verão sera mais quente que os anos anteriores, por isso devemos ter muito cuidado em fazer atividades físicas, algumas dicas para vocês aproveitar melhor os seus treinos nesse período de muito calor.

Primeiro devemos ter muito cuidado na pratica de esportes e principalmente ao ar livre.Uns dos melhores horários é no período da manha antes das 10:00 e no final da tarde apos as 17:00 horas. É importante tomar bastante liquido, usar roupas adequadas, roupas leves, evitar roupas quentes e fechadas. 

Cardiologistas indicam que é importante fazer um aquecimento antes de começar a se exercitar, mesmo em períodos quentes.

Você poderá realizar o seu treino normalmente de acordo que o foi estipulado pelo seu treinador, mas sem respeitando os limites do seu corpo. 

Hidrate bastante antes, durante  e apos o seu treino, tente evitar os horários mais quentes. Procure fazer refeições mais leves, de preferencia ingira bastante frutas, alem de oferecerem açúcar (a frutose é o açúcar naturalmente contido nas frutas) que confere energia para a atividade, são boas fontes de água e de sais minerais”, recomenda a nutricionista.