ATIVIDADE FÍSICA NA TERCEIRA IDADE

A parti do 30 anos de idade as pessoas começão a perde massa muscular, e perda de massa muscular significa perda de força, flexibilidade, da agilidade e da coordenação. Todas essas transformações fazem parte natural do envelhecimento.

Com o passar dos anos o nosso organismo não é mais o mesmo, as articulações perdem mobilidade e flexibilidade, a osteoporose transforma o osso de um estado forte para esponjoso.

Estudos vem demonstrando o quanto é importante fazer atividade física na melhor idade,  a realização de atividade física vem sendo um meio preventivo de algumas doenças degenerativas ( diabetes,  hipertensão, osteoporose ), alem disso é essencial na manutenção do aparelho locomotor e também aumenta a expectativa de vida.

Uma das atividades que vem crescendo e sendo muito realizada por idosos é a hidroginástica, são exercícios realizados na água, onde a baixo impacto sobre as articulações,  alem de trabalhar o individuo por completo. É importante lembrar que alguns grupos musculares devem ser trabalhados em atividade direcionada para idosos.

A dança na terceira idade alem de ser uma atividade prazerosa e uma forma de interação entre as pessoas é uma ótima atividade neural pois trabalha equilíbrio e lateralidade.

Estudo mostram que a musculação também é uma atividade que ira auxiliar nas prevenções de doenças e reabilitação muscular, equilíbrio e flexibilidade. Mas tem que se observado que a musculação na facetaria tem que ser direcionada e especifico.

A caminhada é outra atividade que todos podem fazer, o importante é ter um calçado apropriado, não exagerar na duração dos treinos, e mais importante antes de fazer qualquer atividade física procure sempre um profissional em educação física.

PULAR CORDA EMAGRECE?

Uma brincadeira, pode ser um grande auxiliar no emagrecimento e na preparação física.
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É muito importante ter em mente que pular corda não é um exercícios para qualquer um, por exemplo uma pessoa que esta com sobre peso ou com obesidade terá um impacto enorme nas articulações dos membros inferiores. Da mesma forma uma pessoa com articulações fracas ou pre disposição para fraturas não é recomendado. Alem disso um treino com foco de emagrecimento não é preciso só ter o exercício de pular corda, que pode ser incluído em uma circuito o sessão de treino.

Sera que pulando corda perco barriga?

O exercício de pular corda é excelente para o abdome, já que o movimento de saltar você ira usar muito os músculos abdominais. A força que se utiliza para ergue as pernas é muito forte e com isso a uma contração abdominal, assim você trabalha todos os músculos do abdome e alem de auxiliar na postura.

No treino com corda você poderá utilizar o método HIIT que é um treinamento de alta intensidade intervalado. Uma das proposta seria você pular corda durante 45 segundos com um descanso de 15 a 20 segundos, esse descanso poderá ser feito parado ou andando. O ideal é tenta realizar esse treino com uma duração de 10 a 15 minutos, como é um treino de alta intensidade vai elevar muito a frequência cardia e o gasto energético é muito grande.