Diferenças entre Levantamento Terra e Stiff

O que se ver muito hoje em dia nas academias, são alunos confundido levantamento terra com stiff, isso pode atrapalhar o seu treino. Os dois exercícios são levantamento, mas o proprio nome ja mostra toda a diferença entre eles: stiff em ingles significa rigido, essa rigidez esta relacionada a articulação dos joelhos. E essa diferença faz toda a diferença do exercicio.

Levantamento Terra com os joelhos entendidos "STIFF"

O stiif é executado com os pes separados na largura do quadril, com o corpo ereto com os joelhos estendidos. Posicione a barra na frente do corpo, segura a barra com a pegada clássica na largura do ombro, contraia o abdome, flexione o tronco para frente e leve a barra próximo ate o solo e retorne a posição inicial.

Músculos recrutados: glúteo Maximo, bicpes da coxa, semitendineo.

Levantamento Terra

Em pé com as pernas levemente afastadas próximo a largura do quadril, segure a barra a frente do corpo, com a pegada na largura do ombro, contraia o abdome e flexione os joelhos levando a barra ate próximo ao solo e volte ate a posição inicial. Sempre manter o abdome contraído para estabilizar a coluna e manter a postura.

Músculos recrutados: quadríceps, glúteo Maximo, isquiostibiais

Como deu para nota que a diferença entre os exercícios é a flexão dos joelhos na fase excêntrica do movimento.

No levantamento terra teremos a participação do quadríceps, dependendo do seu treino isso pode afetar o rendimento, mesmo com a participação do glúteo e isquiostibiais. Ex: se o seu treino busca um trabalho isolando o glúteo Maximo e o isquiostibiais, deve-se realizar o stiff, mas se o treino tem o objetivo de um trabalho geral dos membros inferiores então o mais indicado seria o levantamento terra.

Podemos então concluir que o exercício stiff, isola a musculatura da cadeia posterior, reduzindo assim a carga utilizada, não necessitando de uma pegada invertida, já o levantamento terra, tem a participação tanto da cadeia posterior como da cadeia anterior (quadríceps - extensão do joelho ), o stiff e o levantamento terra são uns dos exercícios mais polêmicos na musculação, pois se não realizados de maneira correta podem sobrecarregar excessivamente a espinha lombar levando a risco de lesões. Para prevenir tal risco os profissionais devem realizá-lo na prática, analisando a mecânica do movimento, uma vez que exercícios básicos como levantamento terra e agachamentos tornaram-se polêmicos devido a realização incorreta dos mesmos